Op deze manier beïnvloedt voeding hoe goed je’s nachts kunt slapen

A palavra dan wel een slaapmutsje genoemd, maar weten allemaal dat een alcoholisch drinkje para het slapengaan niet goed é para je nachtrust. Wat wel helpt om in te dutten? E agora o capítulo de Emma – The Sleep Company é uma boa opção.

De connectie tussen onze voeding en slaap

Een um tamanho serve para todos-antwoord é helaas niet te geven op de vraag wat of hoe je het beste kunt eten om beter te slapen. Het verschilt pessoa. Wel é een aantal factoren para iedereen van belang: wat je eet, hoe je eet en wanneer je eet. Uit onderzoek van het Journal of Clinical Sleep Medicine blijkt dat je minder goed slaapt als je’s avonds te veel eet. Maar ook wat je precies eet en wanneer je het eet, speelt volgens datzelfde onderzoek een rol.

“Omdat on voedsel onze slaapkwaliteit kan beïnvloeden, raden we aan om gedurende de dag meer vezels, minder verzadigde vetten en minder suiker te consumeren voor een betere en rustgevende vertelt slaap”, Teresa Schnorbachpsicólogo especializado em terapia cognitiva de terapia para slapeloosheid em slaapwetenschapper por Emma – The Sleep Company.

Este é o artigo do Journal of Clinical Sleep Medicine onderstreept het al, mas também o Schnorbach herhaalt dat je niet te veel moet eten voor het slapengaan. “Het is ook belangrijk om het lichaam twee of drie uur te geven tussen de laatste maaltijd en het naar bed gaan, om ervoor te zorgen dat het voedsel goed wordt verteerd.” Doe je dat niet? Dan focust je lichaam zich te veel op de spijsvertering. En dat wil je niet. “Ons lichaam zou zich moeten concentreren op taked zoals regeneratie, geheugenconsolidatie, wondgenezing en meer.”

Aanpakken maar

Het hoeft gelukkig niet lastig te zijn om je eetgewoontes wat aan te passen, om je slaapkwaliteit te verbeteren. Ten eerste kun je beginnen conheceu de tijd waarop je eet. Zorg dat je een aantal uren voor het slapengaan geen grote maaltijden meer eet. Zo geef je lichaam voldoende tijd om het eten te verteren. Heb je later op de avond dan honger? Dan zou je nog een kleine, lichte snack kunnen eten.

Minder suiker eten kan ook bijdragen aan je slaaphygiëne. Je hoeft zoetigheid heus niet af te zweren, maar je kunt wel op zoek gaan naar alternatieven. Eet bijvoorbeeld fruit om je zoete trek te stillen. En wil je het echt goed doen? Vermijd dan ook een kop koffie em 14:00 uur. Sucesso!

Bron: Emma – A Companhia do Sono | Nome: iStock