Het beste moment om te bewegen voor een goede nachtrust – Gezondheid

Dat regelmatig bewegen gunstig é para lichaam e geest é een aberto deur intrappen. Ook de kwaliteit de onze slaap hangt nauw samen met de beweegroutines die we er overdag op nahouden. Heel wat mensen opteren er – vaak om praktische redenen- voor om’s avonds te bewegen maar dat blijkt niet het meest ideale moment. Als het enigszins kan, schiet je beter in actie tussen 4 e 6 uur voor je normale bedtijd. De psicólogo americano em slaapspecialiste Shelby Harris stelde vasta dat deze periode para slechte slapers het meest uitgelezen tijdvenster é om te bewegen e nadien van een goede nachtrust te genieten. Dat heeft alles te maken met onze hartslag, lichaamstemperatuur en stofwisseling. Wanneer die te hoog zijn, é o último do vlot in the dommelen. Beweeg je ruim 4 uur vooraf, dan heb je tijd genoeg para een rustige cooler en kan je lichaam ook je avondmaal in alle rust nog verteren. Dat bevordert niet alleen het inslapen maar zorgt ook para meer herstelende diepe slaap.

Gelukshormonen

Normal zal je lichaamstemperatuur zo’n 1 a 2 uur para bedtijd langzaamaan dalen. Dat é een belangrijk process dat lichaam en geest voorbereidt op de aankomende slaap. Wanneer je de laatste uren para je normale bedtijd nog sport, wat bij heel wat mensen het geval is, dan gaat je lichaamstemperatuur net de hogte in, wat inslapen kan bemoeilijken. Ook de hartslag en de stofwisseling die door beweging worden geactiveerd, vormen zo een obstakel voor je slaap. Bovendien zet beweging gelukshormonen vrij zoals endorfine en dopamina en stuurt het meer zuurstof richting onze hersenen. Prima als dat 4 a 6 uren para bedtijd gebeurt. Ele é rico e cheio de ferrugem. Net para bedtijd vormt het eerder een obstakel omdat die hormon je meer energie geven en je brein alerter kunnen feito.

Gewonten en leftijd

Je eigen slaapgewoonten, je biologische klok, de types work-outs of sporten die je beoefent, je leeftijd en of je een ochtend- of avondmens bent, kunnen allemaal invloed hebben op die ideale beweegtijd. Zo ondervond Shelby Harris, die aan lange afstandslopen doet, dat ze jarenlang problemloos kon lopen kort voor bedtijd zonder dat dit effect had op haar slaap. Maar dat patron veranderde bij haar met ouder worden. Vandaag sport ze overwegend in de ochtend wat voor haar een neutral effect heeft op haar slaapkwaliteit. Wie problemen heeft com portas de wie vaak veel te vroeg ontwaakt, moet wel omzichtig omspringen com ochtendsport. Door dit regelmatig te doen, kan je je lichaam ongewild het signaal geven om telkens te vroeg te ontwaken.

Todos os outros são beweging heeft trouwens e een gunstig effect bij slapeloosheid. Vooral matig intensivo cardio-training zoals wandelen blijkt efficiënt om beter te slapen. Van meer treinos intensivos zoals krachttraining de lopen é dat verbo nog niet wetenschappelijk aangetoond. Zo’n half uurtje wandelen kan al helpen om de inslaaptijd te verkorten. Gratuito Gratuito Gratuito Gratuito Gratuito Gratuito Gratuito Gratuito Gratuito Gratuito Gratuito Gratuito Gratuito Gratuito Gratuito Gratuito Gratuito Gratuito Gratuito Gratuito Gratuito Gratuito Gratuito Gratuito Gratuito Gratuito Intensief beweegt intensief beweegt.

Bronnen: Sleep Foundation, MindBodyGreen

Dat regelmatig bewegen gunstig é para lichaam e geest é een aberto deur intrappen. Ook de kwaliteit de onze slaap hangt nauw samen met de beweegroutines die we er overdag op nahouden. Heel wat mensen opteren er – vaak om praktische redenen- voor om’s avonds te bewegen maar dat blijkt niet het meest ideale moment. Als het enigszins kan, schiet je beter in actie tussen 4 e 6 uur voor je normale bedtijd. De psicólogo americano em slaapspecialiste Shelby Harris stelde vasta dat deze periode para slechte slapers het meest uitgelezen tijdvenster é om te bewegen e nadien van een goede nachtrust te genieten. Dat heeft alles te maken met onze hartslag, lichaamstemperatuur en stofwisseling. Wanneer die te hoog zijn, é o último do vlot in the dommelen. Beweeg je ruim 4 uur vooraf, dan heb je tijd genoeg para een rustige cooler en kan je lichaam ook je avondmaal in alle rust nog verteren. Dat bevordert niet alleen het inslapen maar zorgt ook para meer herstellende diepe slaap.Normaal zal je lichaamstemperatuur zo’n 1 a 2 uur for bedtijd langzaamaan dalen. Dat é een belangrijk process dat lichaam en geest voorbereidt op de aankomende slaap. Wanneer je de laatste uren para je normale bedtijd nog sport, wat bij heel wat mensen het geval is, dan gaat je lichaamstemperatuur net de hogte in, wat inslapen kan bemoeilijken. Ook de hartslag en de stofwisseling die door beweging worden geactiveerd, vormen zo een obstakel voor je slaap. Bovendien zet beweging gelukshormonen vrij zoals endorfine en dopamina en stuurt het meer zuurstof richting onze hersenen. Prima als dat 4 a 6 uren para bedtijd gebeurt. Ele é rico e cheio de ferrugem. Net para bedtijd vormt het eerder een obstakel omdat die hormon je meer energie geven en je brein alerter kunnen feito. Je eigen slaapgewoonten, je biologische klok, de types work-outs of sporten die je beoefent, je leeftijd en of je een ochtend- of avondmens bent, kunnen allemaal invloed hebben op die ideale beweegtijd. Zo ondervond Shelby Harris, die aan lange afstandslopen doet, dat ze jarenlang problemloos kon lopen kort voor bedtijd zonder dat dit effect had op haar slaap. Maar dat patron veranderde bij haar met ouder worden. Vandaag sport ze overwegend in de ochtend wat voor haar een neutral effect heeft op haar slaapkwaliteit. Wie problemen heeft met doorlapen of wie vaak veel te vroeg ontwaakt, moet wel omzichtig omspringen met ochtendsport. Door dit regelmatig te doen, kan je je lichaam ongewild het signaal geven om telkens te vroeg te ontwaken. Todos os outros são beweging heeft trouwens e een gunstig effect bij slapeloosheid. Vooral matig intensivo cardio-training zoals wandelen blijkt efficiënt om beter te slapen. Van meer treinos intensivos zoals krachttraining de lopen é dat verbo nog niet wetenschappelijk aangetoond. Zo’n half uurtje wandelen kan al helpen om de inslaaptijd te verkorten. O efeito de gunstige pode ser feito no momento de slaap, o que significa que todos os dias são mais intensos por semana.Bronnen: Sleep Foundation, MindBodyGreen