3x sportonderzoek om je voordeel uit te halen

Deze recente wetenschappelijke conclui sobre esporte e beweging kunnen je nét dat beetje beter en gezonder maken.

De wetenschap staat niet stil. Hoewel er geen pasklaar antwoord é op de vraag hoe we langer en gezonder kunnen leven, blijven onderzoekers over de hele wereld voortdurend nieuwe inzichten vinden en methodes aanreiken die ons help een stapje in de goede richting. In de wereld van sport- en bewegingswetenschappen komt dat vaak neer op het verbeteren van sportprestaties door inzicht te krijgen in onder meer biomechanica, fysiologie, (sport) voeding, blessurepreventie, psychologie en anatomie. Je hoeft overigens ook geen topsporter te zijn om voordeel te halen uit de conclusies van wetenschappelijk sportonderzoek. Também je wil weten hoe je een beetje gezonder kan leven, een beetje sneller kan loopen e je gelukkiger kan voelen, lees dan ainda verder!

1. DE JUISTE DOSIS CAFEÏNE

Ele é mais do que cafeine kan bijdragen aan een betere sportprestatie, maar nu komen er ook steeds meer richtlijnen voor de juiste dosering om er je voordeel uit te halen. A Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva aconselhar 3 – 6 mg de cafeína por quilograma lichaamsgewicht als de effectiefste dosagem de je prestatie te verbeteren. Uit de studie blijkt bovendien dat duuratleten de meeste para halen uit cafeine em vergelijking com outros esportistas. Goed om weten: een padrão kopje koffie bevat gemiddeld 80 mg de cafeína. HIER lees je meer over de voordelen van cafeïne op je sportprestatie.

2. UMA CORRIDA POR DIA… MANTÉM O COVID AFASTADO

Lichaamsbeweging kan je beschermen tegen ernstige COVID-19. Een grootschalige studie, porta uitgevoerd Kaiser Permanente, onderzocht 50.000 patiënten en stelde vaste dat inactieve personen een groter risico lopen om geohospitalisierd te worden of te overlijden. As vacinas mais recentes e de higiene podem gerar um looptrainingen bij je voorzorgsmaatregelen zetten om beter beschermd te zijn tegen COVID-19. Zelfs het aanbevolen mínimo de dagelijkse richtlijnen kan al helpen: denk hierbij aan minstens 5 keer por semana 30 minutos de joggen.

READ  Espanha apresenta plano para considerar Corona como gripe “após a atual onda de infecção”

3. MÉTODO VOOR BLESSUREPREVENTIE DIE ÉCHT WERKT

Er verschijnen veel sportmedische publicaties sobre blessurepreventie bij lopers, maar het bewijs voor bepaalde methodes é vaak beperkt. Toch verschijnen er af en toe wel relevante onderzoeken die een uitzonderlijk grote vermindering van blessures anantonen. Zo verscheen er em O Jornal Americano de Medicina Esportiva een studie die aantoonde dat lopers die een programma met specifieke voetoefeningen (“treinamento intrínseco do músculo do pé”) volgden significativa mente bênçãos hadden. De wetenschappers onderzochten 118 lopers die wekelijks gemiddeld 25 mijl (iets meer dan 40 km) liepen en greenelden deze over twee groepen. Een groep kreeg 3 keer por semana voetentraining durante een periode van 2 maanden, de outro groep kreeg deze training niet. Todos os lopers werden nadien een jaar opgevolgd. Zij die de specifieke voetentraining hadden uitgevoerd, hadden liefst 60% (!) minder kans om geblesseerd te geraken. O melhor de tudo? De onderzoekers hebben het volledige trainingsprogramma in een gedeelde file online geplaatst: je kan de oefeningen HIER raadplegen.

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

DETRASDELANOTICIA.COM.DO PARTICIPE DO PROGRAMA ASSOCIADO DA AMAZON SERVICES LLC, UM PROGRAMA DE PUBLICIDADE DE AFILIADOS PROJETADO PARA FORNECER AOS SITES UM MEIO DE GANHAR CUSTOS DE PUBLICIDADE DENTRO E EM CONEXÃO COM AMAZON.IT. AMAZON, O LOGOTIPO AMAZON, AMAZONSUPPLY E O LOGOTIPO AMAZONSUPPLY SÃO MARCAS REGISTRADAS DA AMAZON.IT, INC. OU SUAS AFILIADAS. COMO ASSOCIADO DA AMAZON, GANHAMOS COMISSÕES DE AFILIADOS EM COMPRAS ELEGÍVEIS. OBRIGADO AMAZON POR NOS AJUDAR A PAGAR AS TAXAS DO NOSSO SITE! TODAS AS IMAGENS DE PRODUTOS SÃO DE PROPRIEDADE DA AMAZON.IT E DE SEUS VENDEDORES.
guiadigital.info