Sem morango

Se você sente que já tentou de tudo para perder peso, talvez tudo o que você precise fazer seja incluir frutas saudáveis ​​no seu dia a dia.

Eleonora Galvão, nutricionista do Instituto Nutrindo Idealis, especialista em nutrição vegana e vegetariana.Com um título...

Jornalista com sete anos de experiência escrevendo artigos nas áreas de beleza, saúde e estilo de vida.Um desastre nos artigos de couro e na experiência da maternidade.

Para perder gordura da barriga, a primeira coisa que vem à mente geralmente é cortar calorias e focar fortemente em exercícios aeróbicos.Mas e se a solução também estiver no seu prato – ou melhor, na sua fruteira?

Segundo um estudo publicado no Journal of Nutrition, existe uma fruta que pode ajudar (e muito!) a reduzir a temida gordura visceral, que se acumula no estômago e está ligada a doenças metabólicas.E não estamos falando de morangos ou melancias.

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Segundo estudo, esta é uma fruta que auxilia na remoção da gordura da barriga

Se você está tentando perder gordura da barriga, talvez seja hora de incluir o abacate em sua dieta.De acordo com um estudo de nutrição de 2021, um estudo publicado em 2021 sobre cada duas frutas descobriu que ela se acumula ao redor do estômago e está associada a um maior risco de desenvolver doenças.

Na pesquisa, mais 105 pessoas ou entusiastas foram divididos em dois grupos: um recebia alimentação diária e o outro fazia dieta sem frutas.Após 12 semanas, os pilucicanos que comeram abacates apresentaram uma redução significativa na gordura líquida.

Segundo a nutricionista Eleonora Galvão, do Instituto Nutrindo Idealis, em artigo anterior para o Abacate, esse efeito está ligado principalmente à presença de ácidos graxos monoinsaturados.“Eles ajudam a diminuir o colesterol LDL – o chamado colesterol ruim – e a aumentar o HDL, o colesterol bom, o que ajuda a evitar o acúmulo de gordura na região abdominal”, explica.

Mas os benefícios não param por aí. As gorduras saudáveis ​​do abacate também prolongam a sensação de saciedade e retardam o esvaziamento gástrico, ajudando a controlar o apetite ao longo do dia. Além disso, suas propriedades antioxidantes combatem o estresse oxidativo nas células e sua fibra solúvel ajuda a controlar o açúcar no sangue, dois fatores que também influenciam na perda de gordura abdominal.

4 dicas para incluir diferentes abacates em sua dieta

Amasse o abacate e tempere com limão, sal, cebola roxa, tomate e coentro.Óptimo para acompanhar toda a equipa de saladas com pão.

2. Na salada

Corte em cubos e adicione à salada com vegetais de folhas verdes, grãos como quinoa e uma fonte de proteína.Proporciona toque cremoso e aumenta o tédio alimentar.

3. Em smoothies e smoothies

Misture com banana, cacau e leite vegetal para um smoothie cremoso e nutritivo - ideal para o café da manhã ou lanche da tarde.

4. Desenhe o vestido

Misture com atum, frango desfiado ou ovos cozidos para fazer pastéis diferenciados e ricos em nutrientes, perfeitos para barrar no pão ou na tapioca.