Nov 13, 2025
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<>Comer esta fruta, rica em melatonina e triptofano, tornará mais fácil para você dormir bem.Descubra qual deles irá ajudá-lo a relaxar e combater a insônia de forma natural.
Uma boa noite de sono é essencial para manter a saúde física e mental equilibrada.Segundo especialistas, algumas frutas naturais contêm compostos que promovem o sono profundo e reduzem o estresse noturno, tornando-as aliadas valiosas contra a insônia.
Por que menos de sete horas de sono afetam tanto o corpo?
Estudos realizados pela Academia Americana de Medicina do Sono mostram que o descanso insuficiente está ligado a problemas como obesidade, hipertensão e sistema imunológico enfraquecido.Dormir menos de sete horas por noite perturba o metabolismo e afeta diretamente o bem-estar.
Além disso, a falta de sono altera os níveis hormonais, aumenta o apetite e reduz a capacidade de concentração.Portanto, adotar hábitos saudáveis e suplementar alimentos que promovam o sono é uma forma natural de restaurar o equilíbrio corporal.
Que fruta promove o sono e reduz a insônia?
Uma lista recente mostra que algumas frutas contêm compostos como melatonina, triptofano e magnésio, que ajudam o corpo a relaxar e a estimular o ciclo natural.Veja abaixo seis recomendações de médicos e profissionais de saúde.
- Kiwi: contém melatonina e serotonina que ajudam a regular o sono e a reduzir o estresse, segundo pesquisa publicada na revista Nutrients (2023).
- Ginjas: ricas em triptofano e melatonina;meia xícara antes de dormir melhora o início e a duração do sono.
- Bananas e abacaxis: fontes de magnésio e potássio, promovem relaxamento muscular e estabilidade do ritmo circadiano.
- Passiflora: Segundo o Instituto de Neurologia Cognitiva (INECO), possui propriedades sedativas e efeito sedativo leve.
- Uvas frescas: contém melatonina natural e baixo teor calórico, ideal para consumo noturno.
Leia mais: 7 alimentos que fazem o corpo “desligar” naturalmente, segundo a Ciência
Como essas frutas afetam o corpo durante o sono?
Esta fruta atua calmantemente estimulando a produção de hormônios como a melatonina e a serotonina, que regulam o ciclo circadiano.Isso ajuda o corpo a relaxar gradualmente, ajudando no sono e reduzindo a vigília noturna.
Segundo nutricionistas, comer essa fruta cerca de uma hora antes de dormir aumentará os resultados.Atuam como relaxantes naturais, reduzindo a tensão muscular e contribuindo para um sono profundo e restaurador.
Como você incorpora essas frutas em sua rotina noturna?
Adicionar frutas cheias de compostos relaxantes à refeição noturna é simples e eficaz.Adequado para consumir produtos puros ou leves.Aqui estão algumas maneiras práticas de incorporar esses alimentos em sua vida diária:
- Tenha uma noite doce: Combine kiwi, banana e Menta-Basel para um verdadeiro efeito duplo.
- Relaxe com uma relaxante salada de frutas: acrescente maracujá e uvas frescas para potencializar os benefícios.
-Conselhos adicionais: Evite frutas com alta acidez ou alto teor de açúcar à noite, pois podem atrapalhar a digestão e perturbar o sono.
