15 inzichten sobre uw nachtrust

Ongeveer én op de tien mensen kampt met slaapproblemen, e isso não é og een voorzichtige inschatting. Sinds de coronacrisis é de kwaliteit van onze nachtrust er nog verder op achteruitgegaan. Deze 15 recentes inzichten kunnen u helpen uw slaap te verbeteren.

Redação

1. 95 procent de je slaapcomfort hangt de van je matras

Harde, zachte, gemaakt van latex, pocketveren of traagschuim: matrassen vind je in allerlei variëteiten en de ideale matras voor iedereen bestaat niet. “Em sommige winkels kun je een matras twee weken op proef gebruiken. Doe dat en kies voor de comfortabelste”, aconselha o slaapexpert Johan Verbraecken.

Lee Meer.

2. Os nachts de Goed slapen começaram al overdag

Estrutura, estrutura, estrutura: een gezonde nachtrust kweken start bij het opstaan. Zodra we uit bed stappen, belanden we al te vaak in een rush die de hele dag aanhoudt. Slaapcoach Ellen Smets: “Als je jezelf een goede slaaphygiëne wil aanleren, breng dan regelmaat aan in je dag. Eet en beweeg op vaste tijdstippen en bouw je dag op het einde af.”

Lee Meer.

3. Niet iedereen heeft acht uur slaap nodig

Iedereen doet er goed aan acht uur te slapen per nacht, zo luidt de volkswijsheid. Minder nachtrust zou kunnen leiden tot allerlei gezondheidsproblemen, zoals diabetes e zelfs dementie. Fout, of op z’n minst te kort door de bocht, zo blijkt uit onderzoek. Sommige mensen beschikken over bepaalde gemuteerde genen die ervoor zorgen dat ze efficiënter omgaan met hun slaap. “Kortslapers slapen niet per se dieper, maar zijn wel beter in het snoeien van de lichte slaap en de wakkere momenten’s nachts”, zegt psycholoog Annelies Smolders. En zo vallen er nog wel wat andere mythes over onze nachtrust te ontkrachten.

Lee Meer.

4. Na zes jaar kampen nieuwe ouders nog steeds met slaaptekort

Heb je jonge kinderen, dan krijg je meestal ook te maken met gebroken nachten. No primeiro caso, você pode fazer isso por hun kind slapen moeders een uur minder per nacht dan ze vóór de zwangerschap gewend waren, zo blijkt uit onderzoek van de Universiteit van Warwick onder bijna vijfduizend Duizend. Opmerkelijk: het slaaptekort van ouders houdt tot zes jaar ná de geboorte van het kind. “Het kan nog langer zijn dan zes jaar, dat is slechts de periode die we hebben onderzocht”, zegt Sakari Lemola, psicologia hoofddocent. Moeders slapen dan nog steeds 25 minutos minder por nacht dan toen ze nog geen koters hadden.

Lee Meer.

5. Een ochtendmens worden lukt niet zonder slag of stoot

Voor extreme avondmensen é het leven niet altijd mesmo makkelijk. De samenleving (escola, trabalho, vrije tijd) é namelijk ingericht op vroeg opstaan. Wetenschapsjornalista Ernst Arbouw – zelf een notoire nachtuil – probeerde zichzelf om te bouwen tot ochtendmens. “Dertig jaar oude gewoontes laten zich niet zomaar veranderen.”

Lee Meer.

null Beeld DM

Mestre do Campo

6. 19 uur wakker, en je aandacht é vergelijkbaar com wettelijke dronkenschap

Eén van de grootste gevaren voor de moderne mens é ons groeiend onvermogen om te focussen, schrijft Johann Hari (43) em De aandacht verloren. Een belangrijke fator em ons gebrek aan concentratie é slaaptekort. “Nós slapen nu gemiddeld twintig procent minder dan een eeuw geleden”, legt Hari uit. “Kinderen slapen 85 minutos minder”. En dat terwijl genoeg slaap essentieel é om je te kunnen concentreren. Als je negentien uur wakker blijft, neemt je aandacht een duik die te vergelijken é encontrado wettelijke dronkenschap. Uit hersenscans blijkt dat je dan misschien nog wel het idee hebt dat je klaarwakker bent en dat je waarneemt en praat zoals anders, maar dat hele delen van je hersenen gewoon afgehaakt hebben.

Lee Meer.

7. Een goede nachtrust is het allerbeste medicijn

“De belangrijkste doodsoorzaken bij ons hebben allemaal een verband com slaapgebrek.” Geen pilletje, spuit of siroop, wel een verkwikkende nachtrust is het beste medicijn. Professor Johan Verbraecken (UZA) schreef er zelfs een boek over. “Slaap é de grote genezer voor zowat elke fysieke en mentale aandoening.”

Lee Meer.

8. Je partner heeft meer invloed dan je denkt

Je merkt het misschien niet als je in diepe slaap bent, maar de persoon aan je zijde heeft wel degelijk invloed op je nachtrust. Em positivo de negativo zin? Daarover é de wetenschappelijke wereld verdeeld. “Er valt wat te zeggen voor het zogenoemde partner-effect.”

Lee Meer.

9. Populaire melatoninepillen ontregelen je bioritme

De verkoop van slaapmiddelen zonder voorschrift está em twee jaar tijd com 44 procent gestegen. Vooral melatoninepillen gaan vlot over de toonbanken. Tot op heden heeft onderzoek echter steeds aangetoond dat het als slaapmiddel niet werkt. Het al enkele uren duren voor melatonine effect heeft, en de stof geeft op zichzelf ook geen slaperig gevoel. Slaapexperts waarschuwen bovendien voor verkeerd gebruik: “Op den duur ontregel je je bioritme.”

Lee Meer.

10. Ja, je past je hele vakantie maar beter aan aan het slaapritme van je kind

Een warm land, een vreemd bed andere eettijden: tijdens de zomervakantie gaat het slaapritme van kinderen vaak op de schop. Hoe schadelijk é slaaptekort tijdens de vakantie? “Het effect van een paar nachten slaaptekort is the vergelijken with the sintomen van een jetlag”, zegt Heidi Lammers-van der Holst. “Een kort lontje en minder eetlust. Kinderen zeuren meer.” Slaapt een kind wekenlang aanzienlijk minder, dan is de schade nog groter. Ouders pass de vakantie dan ook melhor aan het slaapritme van hun kind. En dat betekent meer dan enkel ‘op tijd naar bed’.

Lee Meer.

null Beeld Thomas Nolf

Beeld Thomas Nolf

11. De omgevingstemperatuur valt niet te onderschatten

Slappen conheceu het raam open of dicht? Em de zomer é de keuze makkelijk: hoe meer frisse lucht, des te beter. Maar nu het kwik ‘s nachts nog onder het vriespunt kan zakken, is het wel erg koud in de slaapkamer met het raam open. Goed nieuws: de optime omgevingstemperatuur om bij te slapen bestaat. Alleen é a morte de Anders, betoogt somnoloog e slaaptherapeut Ingrid Verbeek. “Ook bij het inslapen speelt temperatuur een roll.”

Lee Meer.

12. Je eigen dromen sturen, kan je trainen

Bijeen ‘lucide’ droom é de dromer zich bewust é van het feit dat hij de zij droomt. Op die manier kun je ook leren om je dromen te sturen en allerlei ervaringen op te doen, terwijl je slaapt. Zo kun je al slapend allerlei vaardigheden oefenen, zoals piano spelen of skiën. Bovendien kan lucide dromen helpen om nachtmerries te bestrijden. Lange tijd werd lucide dromen niet gezien als een serieus onderzoeksveld, maar de laatste tien tot vijftien jaar é het fenomeen raça geaccepteerd. En wat blijkt uit het onderzoek? Lucide dromen kan je trainen.

Lee Meer.

13. Seks is de beste slaappil

Slaap é niet para watjes. Esse é o kernboodschap de seu novo livro de Steven Laureys (53), e também Vlaamse neuroloog com wereldfaam. Hij onderzocht em zijn leven heel wat hersenen terwijl hun eigenaars dutten. En ondervond aan den lijve wat er gebeurt als je te weinig slaapt. “Ik raad mensen aan om te beseffen dat slaap belangrijk é en dat je dus iets meer aandacht voor je slaapgewoonten mag hebben. Dat kan ook op een prettige manier. De beste slaappil é seks. En daarvan zijn de neveneffecten beperkt.”

Lee Meer.

14. Uren slaap para Middernacht Tellen Niet Dubbel

Vermoeid na een lange dag, avondje uit of een nacht slechte slaap? Dan is er volgens velen maar één oplossing: vroeg in je bed kruipen en dan het liefst voor middernacht. “Het klopt dat de eerste uren slaap extra zwaar doortellen omdat je dan in een diepere slaap valt. Ze zijn kwalitatiever”, zegt slaapexperte Annelies Smolders. “Maar ze tellen zeker niet dubbel.”

Lee Meer.

15º. Een goed uitgevoerde powernap verhoogt écht de productiviteit

Met een glijbaan het kantoor binnenroetsjen, een yogales tijdens de lunchpauze de zelf bepalen hoe vaak je op vakantie gaat. Bedrijven experimentos volop com maatregelen die gelukkigere, gezondere e productievere werknemers mais opleveren. Ok de powernap é tendência zo’n. Verschillende onderzoeken bevestigen dat zo’n dutje ook echt effectief is. Een powernap zou de productiviteit, het cognitief vermogen e alertheid verhogen. “Een powernap geef verkwikking”. Je voelt je fitter en alerter”, zegt Gerard Kerkhof, emérito hoogleraar e slaapexpert. Dat goede gevoel duurt ongeveer twee uur. Er zijn bovendien duidelijke richtlijnen voor een goede powernap.

Lee Meer.

READ  Man rijdt vrouw aan en sleurt haar lichaam zeker 13 km lang mee | Buytenland

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

DETRASDELANOTICIA.COM.DO PARTICIPE DO PROGRAMA ASSOCIADO DA AMAZON SERVICES LLC, UM PROGRAMA DE PUBLICIDADE DE AFILIADOS PROJETADO PARA FORNECER AOS SITES UM MEIO DE GANHAR CUSTOS DE PUBLICIDADE DENTRO E EM CONEXÃO COM AMAZON.IT. AMAZON, O LOGOTIPO AMAZON, AMAZONSUPPLY E O LOGOTIPO AMAZONSUPPLY SÃO MARCAS REGISTRADAS DA AMAZON.IT, INC. OU SUAS AFILIADAS. COMO ASSOCIADO DA AMAZON, GANHAMOS COMISSÕES DE AFILIADOS EM COMPRAS ELEGÍVEIS. OBRIGADO AMAZON POR NOS AJUDAR A PAGAR AS TAXAS DO NOSSO SITE! TODAS AS IMAGENS DE PRODUTOS SÃO DE PROPRIEDADE DA AMAZON.IT E DE SEUS VENDEDORES.
guiadigital.info